چگونه خواب شبانه بهتری داشته باشیم؟
عوامل عمومی شناخته شده در بی خوابی شبانه عبارتند از: مشکلات مالی و شغلی، درگیری های عاطفی و استرس بالا. همچنین مصرف قهوه و نوشیدنی های حاوی کافئین و یا نوشیدنی های انرژی زا در ساعات نزدیک به خواب شبانه، می توانند موجب اختلال در خواب شوند.
ورزش کردن منظم و روزانه، مدیریت استرس، عدم استفاده از ویتامین ث و کافئین در ساعات بعد از ظهر، می تواند به بهبود خواب شما کمک کند. همچنین لازم است که از ساعت ۱۰ شب به کارهایی مثل کتاب خواندن بپردازید تا بدن در حالت ریلکسی قرار بگیرد و آماده خواب شود. نگه داشتن یک روتین مشخص برای خواب، تاثیر بسزایی در کیفیت خواب شبانه خواهد داشت.
چه زمانی برای خواب شبانه مناسب است؟
بهترین زمان برای خواب کافی قبل از نیمه شب و حدود ساعت ۱۱ شب است. افرادی که بعد از ساعت ۱۲ شب می خوابند در حقیقت چرخه مهمی را که برای سلامت بدنشان لازم است دچار اختلال می کنند.
از ساعت ۱۱ تا ۱ شب: بدن مشغول از بین بردن مواد زاید و سمی کبد است. بیدار ماندن در این ساعات می تواند آسیب های جدی به کبد وارد کند.
از ساعت ۱ تا ۳ نیمه شب: بدن به عملیات سم زدایی در کیسه صفرا می پردازد که این امر فقط وقتی شما در خواب عمیق هستید، اتفاق می افتد.
از ساعت ۳ تا ۵ صبح: عملیات سم زدایی از ریه انجام می شود.